Сколько калорий сжигает упражнение с обручем
Кручение обруча помогает добиться стройной талии и снижения веса. Это упражнение сжигает жировые отложения не хуже бега, ходьбы или плавания. Многих тренирующихся интересует вопрос, сколько калорий тратится во время занятия с хулахупом.
Что влияет на энергозатраты
При вращении кольцевого снаряда на талии в работу вовлекаются разные мышцы. Активнее сокращаются прямые и косые мышцы живота, а также мышцы спины. Чуть меньшую нагрузку испытывают мышцы рук и ног. Чтобы получить максимальный эффект в виде расхода килокалорий, следует менять технику выполнения упражнения.
Специалисты считают, что энергетические затраты во время кручения обруча зависят от нескольких факторов. В первую очередь это:
• Разновидность хулахупа
• Продолжительность вращения
• Сложность упражнения
• Соблюдение техники выполнения
• Масса тела человека
Последний критерий прямо пропорционален энергозатаратам. Чем он выше, тем больше тратится калорий. Так, девушка весом 55 кг за 10 минут теряет 66 килокалорий, а женщина с массой тела 90 кг – 82 ккал.
Сколько калорий сжигает обруч?
Существуют разные способы использования хулахупа. Они отличаются показателями энергозатрат. При обычном кручении снаряда в течение 10 минут в организме сгорает от 60 до 100 ккал. Данные значения были получены в ходе научных исследований на специальном оборудовании.
Одна тренировка может включать 2-3 десятиминутных подхода. Путем математических подсчетов несложно узнать, сколько килокалорий израсходуется за полчаса. Этот показатель в среднем равен 200-280 ккал. Соответственно, за 60 минут сгорает примерно 400-560 ккал.
На практике часовая тренировка только с обручем труднореализуема. Специалисты не советуют удлинять время кручения. Для одного занятия достаточно три подхода по 10 минут. Энергозатраты можно увеличить, взяв хулахуп с утяжелителями.
Сравнительная характеристика
Если проанализировать расход калорий во время выполнения разных спортивных упражнений, то можно отметить интересные факты. Так, за 60 минут бега трусцой при скорости 8 км в час сгорает 670 ккал. Ускорение до 10 км в час увеличивает данный показатель до 840 ккал.
Еще одним простым, но энергозатратным видом спорта являются прыжки со скакалкой. Часовое занятие позволяет сжечь 700 ккал. Меньшие значения отмечаются для скандинавской ходьбы. При скорости 5 км в час расход энергии равен 200-300 ккал за 60 минут.
Стоит отметить, что снижение веса начинается в результате регулярных комплексных тренировок, продолжительность которых составляет минимум 40 минут. В спортивную программу включают разные упражнения и виды активности, не ограничиваясь лишь кручением кольца.
Энергетическая сторона вопроса имеет не только теоретический интерес. Полученные учеными цифры помогают грамотно спланировать программу занятий. Для удобства часто ведут дневник тренировок, в котором записывают приход и расход калорий, а также результат похудения или набора веса.
Кручение обруча помогает добиться стройной талии и снижения веса. Это упражнение сжигает жировые отложения не хуже бега, ходьбы или плавания. Многих тренирующихся интересует вопрос, сколько калорий тратится во время занятия с хулахупом.
Что влияет на энергозатраты
При вращении кольцевого снаряда на талии в работу вовлекаются разные мышцы. Активнее сокращаются прямые и косые мышцы живота, а также мышцы спины. Чуть меньшую нагрузку испытывают мышцы рук и ног. Чтобы получить максимальный эффект в виде расхода килокалорий, следует менять технику выполнения упражнения.
Специалисты считают, что энергетические затраты во время кручения обруча зависят от нескольких факторов. В первую очередь это:
• Разновидность хулахупа
• Продолжительность вращения
• Сложность упражнения
• Соблюдение техники выполнения
• Масса тела человека
Последний критерий прямо пропорционален энергозатаратам. Чем он выше, тем больше тратится калорий. Так, девушка весом 55 кг за 10 минут теряет 66 килокалорий, а женщина с массой тела 90 кг – 82 ккал.
Сколько калорий сжигает обруч?
Существуют разные способы использования хулахупа. Они отличаются показателями энергозатрат. При обычном кручении снаряда в течение 10 минут в организме сгорает от 60 до 100 ккал. Данные значения были получены в ходе научных исследований на специальном оборудовании.
Одна тренировка может включать 2-3 десятиминутных подхода. Путем математических подсчетов несложно узнать, сколько килокалорий израсходуется за полчаса. Этот показатель в среднем равен 200-280 ккал. Соответственно, за 60 минут сгорает примерно 400-560 ккал.
На практике часовая тренировка только с обручем труднореализуема. Специалисты не советуют удлинять время кручения. Для одного занятия достаточно три подхода по 10 минут. Энергозатраты можно увеличить, взяв хулахуп с утяжелителями.
Сравнительная характеристика
Если проанализировать расход калорий во время выполнения разных спортивных упражнений, то можно отметить интересные факты. Так, за 60 минут бега трусцой при скорости 8 км в час сгорает 670 ккал. Ускорение до 10 км в час увеличивает данный показатель до 840 ккал.
Еще одним простым, но энергозатратным видом спорта являются прыжки со скакалкой. Часовое занятие позволяет сжечь 700 ккал. Меньшие значения отмечаются для скандинавской ходьбы. При скорости 5 км в час расход энергии равен 200-300 ккал за 60 минут.
Стоит отметить, что снижение веса начинается в результате регулярных комплексных тренировок, продолжительность которых составляет минимум 40 минут. В спортивную программу включают разные упражнения и виды активности, не ограничиваясь лишь кручением кольца.
Энергетическая сторона вопроса имеет не только теоретический интерес. Полученные учеными цифры помогают грамотно спланировать программу занятий. Для удобства часто ведут дневник тренировок, в котором записывают приход и расход калорий, а также результат похудения или набора веса.